筋トレを始めたらまずは週2,3回を3ヶ月続けよう。

筋トレを始めたという人がいてやり方を相談されたら、まずは次のようにアドバイスするようにしています。
「週に2,3回のトレーニングを3ヶ月続けてください」
さらにこう付け加えます。
「1回のトレーニングで全身をトレーニングしてください。特に脚と胸と背中です。」
かなりざっくり言うと、これが初心者向けのトレーニングメニューの真髄です。

なぜ週2,3回か

週2,3回ならできそうな気がしませんか?
月水金とか火木土でもいいですし、平日に1回と土日に1回でもいいんです。
毎日やる必要はありません。
筋肉は回復する時に強くなるので、筋トレしたら休ませてあげないといけないんです。
それで少しずつ成長していきます。(これを超回復といいます)

なぜ3ヶ月か

これは3ヶ月くらいはやらないと変化を感じられないからです。
よく1週間で何kg痩せるとかありますが、一時的に痩せてもしょうがありません。
人間の身体は簡単には変わりません。
逆に3ヶ月続いたころには初期効果といってトレーニングの効果が目に見えているはずです。
そして3ヶ月続いたら、いろいろな思いが芽生え始めるはずです。
「もっと筋肉をつけたい」「せっかくの成果を無くしたくない」などです。

さらに注意することは次回書きますが、とにかくせっかく始めたのだから3ヶ月は続けたいですね。
3ヶ月続いたら1年は続き、1年続いたら3年続き、3年続いたら10年続き、10年続いたら一生続きます。

(Visited 803 times, 1 visits today)