インクラインダンベルプレス

インクラインとは「傾斜」という意味なので、インクラインダンベルプレスとは傾斜をつけてダンベルプレスをやる種目です。
この傾斜をつけることで、胸筋の上部に効きます。
胸筋の盛り上がりや厚みを持たせるのに効果的です。
通常はインクラインベンチを使用しますが、ないときはバランスボールでも代用できます。

インクラインダンベルプレスのやり方

  1. 両手にダンベルを持ってインクラインベンチに仰向けになる
  2. 目線は上にして、息を吐きながら少し弧を描くようにダンベルを上げていく
  3. トップまで上げたら、息を吸いながらゆっくり下ろす

インクラインダンベルプレスのポイント

  • 動作を通して肩甲骨は寄せて胸を張る
  • 角度は30〜45度。角度を付け過ぎると肩に効いてしまう
  • 可動域を広くして胸筋を収縮させる
  • 上げるときは顔と両腕で胸筋を挟みこむように
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