カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎのトレーニングです。
ふくらはぎは、人によって筋肉の付き方に差が出やすい部位で、
ほとんどトレーニングしていなくてもバッチリ付いている人もいます。

太ももほど重要ではないですが、ふくらはぎもしっかり鍛えると脚全体が美しく見えます。

カーフレイズのやり方

  1. 両手にダンベルを持って真っ直ぐ立つ
  2. つま先は平行に真っ直ぐにする
  3. つま先立ちになるようにかかとを上げていく
  4. 限界まで上げたら2,3秒維持して筋肉を収縮させる
  5. 元の位置に戻す

カーフレイズのポイント

  • ダンベルを落とさないように気をつける。(ストラップを使用しても良い)
  • 5センチくらいのボードにつま先を乗せて行うと可動域が広がる
  • トップポジションでは、ふくらはぎの筋肉をギューッとしめる
(Visited 3,673 times, 1 visits today)