クランチ

クランチは腹筋の真ん中にある腹直筋を鍛えるエクササイズです。
はじめはダンベルを使わずに行いましょう。
慣れてきて負荷を高めたい時は頭の後ろや胸の前でダンベルを持って行なってもOKです。

クランチのやり方

  1. 仰向けになって膝を90度曲げる。台の上にあげてもOK。手は頭の後ろか胸の前に置く。
  2. 大きく息を吐きながら、頭を上げて上半身を丸める。
  3. 腹直筋の収縮を感じたら、息を吸いながらゆっくり下ろす。頭は床に付けない。

クランチのポイント

  • 腰と床の間に隙間がないようにする。
  • 上げる時はへそを覗きこむように。
  • 腹直筋を上から順につぶしていくイメージで。
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2 コメント “クランチ”

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