クローズグリップダンベルプレス

クローズグリップダンベルプレスとはその名前のままですが、閉じた(クローズ)握り(グリップ)でダンベルプレスをやるエクササイズです。

通常のダンベルプレスは胸のトレーニングですが、クローズグリップだと上腕三頭筋がターゲットになります。

クローズグリップダンベルプレスのやり方

  1. 両手にダンベルを持ちベンチかバランスボールに仰向けになる。
  2. ダンベルを手のひらを内側にして持つ
  3. そのまま垂直にダンベルを上げる
  4. 上げきったら元に戻す

クローズグリップダンベルプレスのポイント

  • 両手でダンベルを1つ持ってやってもOK
  • 動作を通して必ずわきを締めておく
  • 下ろす時は最後までしっかり下ろす
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