コンセントレーションカール

コンセントレーションカールは上腕二頭筋のエクササイズです。
ピークと言われる力こぶの盛り上がりを作るのには欠かせないエクササイズなので、腕をたくましく太くしたい人はぜひ取り入れましょう。

コンセントレーションカールのやり方

  1. ベンチに足を広げて座る。
  2. 片手にダンベルを持ち、太ももの内側にダンベルを持った腕の肘の少し上を当てる。
  3. 反対の手は、同じ側の膝に置いて体を固定する。
  4. 肘の位置を動かさずに曲げていき、完全に上腕二頭筋を収縮させる。
  5. ゆっくり下ろして元の位置に戻す。

コンセントレーションカールのポイント

  • 反動は使わない。
  • しっかり体を固定する。動かすのは肘だけ。
  • 親指より小指の方が上になるようにする。
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