サイドベント

サイドベントは腹斜筋を鍛えるエクササイズです。
腹斜筋とは脇腹の筋肉です。
くびれを出すのに効果的です。

サイドベントのやり方

  1. 片手にダンベルを持って脚は肩幅で直立する。反対の手は後頭部か腰にあてる。
  2. 上半身をダンベルの方に真横に曲げる。
  3. 上半身だけ動かしてダンベルを持っていない方に曲げる。
  4. 曲げきったところで一旦停止してから戻す。

サイドベントのポイント

  • 上半身は前後に倒れないようにする。常に真っ直ぐ。
  • 重心をダンベルを持っている方の脚にのせて片足立ちになるくらいでやると効かせやすい。
  • 腰が左右に動かないようにする。動かすのは腰から上だけ。
  • 腕や肩の力は抜いて腹斜筋でダンベルをあげる。
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