サイドレイズ

サイドレイズは肩の三角筋を鍛える種目です。
別名ラテラルレイズともいいます。
アイソレート種目なので、肩のトレーニングの最初に組み込んでもOK
肩のメニューには取り入れておきたいエクササイズです。

サイドレイズのやり方

  1. 両手にダンベル持って体の横で構える
  2. 肘を少し曲げて、息を吐きながら腕を横に広げるように上げる
  3. 腕が床を並行になるまで上げたら、ゆっくり下ろす

サイドレイズのポイント

  • ベンチに座ってやってもOK
  • ダンベルが肘より上にいかないように
  • 肩をすくめないように
  • 軽めのウエイトでゆっくり動作すると効かせやすい
  • 上げる時に若干小指が上にいくようにすると良い
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