ショルダープレス

ショルダープレスは肩の三角筋を鍛えられる種目です。
他に上腕三頭筋も使います。

肩のトレーニングのメイン種目にしてもいいでしょう。

ショルダープレスのやり方

  1. 両手にダンベルを持ってベンチに座る
  2. 手のひらを前に向けて顔の横でダンベルを構える
  3. 息を吐きながら上に押し上げる
  4. 上まで上げたら一旦止めて、息を吸いながらゆっくり元の位置に戻す

ショルダープレスのポイント

  • 腰が弱くなければ立ってやってもOK。またインクラインベンチを鋭角にして背もたれにしてやってもOK
  • 背中が反らないように、丸まらないようにまっすぐのまま。腹筋で姿勢を保つ
  • スタートで手のひらを内側にして回転させながら上げたらアーノルドプレスになる
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