ダンベルフライ

ダンベルフライは大胸筋を鍛えるには欠かせない種目です。
分厚い胸板を作るにはダンベルベンチプレスとこのダンベルフライで充分だといっても過言ではありません。
女性もバストアップに効果あります。
最もオーソドックス、最も効果的なエクササイズです。
胸の筋肉の収縮をしっかり意識して行いましょう。

ダンベルフライのやり方

  1. ダンベルを両手に持ってベンチに座る。
  2. ベンチに仰向けで横になり、両手は広げる。肘は軽く曲げておく。
  3. 肘の角度は変えずに、息を吐きながら両手を閉じるように上に上げていく。
  4. 上まで上げたら息を吸いながらゆっくり下ろす。

ダンベルフライのポイント

  • 動作を通して肩甲骨は寄せたまま。肘の角度は変えない
  • 上げるときは大きな丸太を抱え込むようなイメージで
  • 下げるときは胸のストレッチを感じるまでしっかり下げる
  • 膝を曲げて足をベンチに乗せてもOK
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