ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、大胸筋の筋肉を鍛えられるメイン種目です。
トレーニング種目の中でも最も基本的な種目と言ってもいいでしょう。
基本でありながら非常に効果的です。
しっかり身につけましょう。

ダンベルベンチプレスのやり方

  1. ダンベルを両手に持ってベンチに座る
  2. ベンチに仰向けになりながら、両手のダンベルは胸の横に構える
  3. ダンベルを胸の横で一番下に降ろした状態から、息を吐きながら上げる。位置は乳首の横。
  4. 一番上まで上げたら、息を吐きながらゆっくり元の位置まで戻す

ダンベルベンチプレスのポイント

  • 動作全体を通して肩甲骨を寄せて胸を張る。
  • 胸に効かせるために肩が上に出ないようにする。
  • ボトムポジションはしっかり下まで降ろして胸をストレッチさせる。
  • ダンベルの軌道は半円を描くように。
(Visited 2,465 times, 2 visits today)