デッドリフト

デッドリフトは背中下部の脊柱起立筋やお尻の大殿筋、太ももの裏側ハムストリングが鍛えられるエクササイズです。
使用する筋肉が多く、正しいフォームで行えば非常に効果的なエクササイズです。
トレーニング種目のBIG3と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの中の1つにも数えられます。

デッドリフトのやり方

  1. 両手にダンベルを持って脚は肩幅に開き、膝を少し曲げる。
  2. 腰から上体を前傾させていく。
  3. 膝は曲がり過ぎないようにして、ハムストリングスにストレッチを感じたが上体を戻す。

デッドリフトのポイント

  • 腰が曲がらないようにするために動作を通して顔は前を向く。下を見ない。
  • 腰を痛めないように注意。お腹に力を入れておく。
  • ダンベルは常に体の近くで。
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