トライセップスキックバック

トライセップスキックバックは上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。
ダンベルを1つ使用して、片腕づつ行います。
二の腕を引き締めるのに効果的です。

トライセップスキックバックのやり方

  1. ダンベルを片手に持って、もう片方の手をベンチにつく。※ベンチがなければ普通の椅子や自分の膝についてもOK
  2. ダンベルを持った手を体の近くにして肘を90度に曲げる。
  3. 上腕三頭筋を意識しながら肘を曲げていき、伸ばしきったら一旦止めてゆっくり下ろす。

トライセップスキックバックのポイント

  • 動かすのは肘だけ。
  • しっかり収縮させるために重すぎるウエイトは使わない。
  • 上げる時に手のひらを上にしたり下にしたりするバリエーションもある。
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コメント “トライセップスキックバック”

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