ハンマーカール

ハンマーカールは、その名前の通り、ハンマーを打ち下ろすような動作です。
使う筋肉は上腕二頭筋、腕撓骨筋、上腕筋です。
両手同時にやっても片手づつ交互にやってもOKです。

ハンマーカールのやり方

  1. ダンベルを両手に持って力を抜いて脚は肩幅くらいで直立する。
  2. 親指が上になるように息を吐きながら肘を曲げていく。
  3. ダンベルを肩の高さまで上げたら息を吸いながらゆっくり下ろす。

ハンマーカールのポイント

  • 上体は真っ直ぐのまま。後ろに反らない。
  • 肩に負荷が行ってしまうので肘は引かない。
  • ダンベルをしっかり上腕二頭筋に乗せるイメージで。
  • 重すぎるウエイトは使わない。軽めのウエイトで1回1回しっかり収縮させながらやろう。
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