バックエクステンション

バックエクステンションはいわゆる背筋運動と言われるものです。
メインで背中の下部の脊柱起立筋を鍛えることができます。
補助でももの後ろのハムストリングスやお尻の大臀筋も鍛えられます。
自重でもいいですが、胸の前にダンベルやプレートを持つと負荷が増やせます。

バックエクステンションのやり方

※バランスボールを使用します。

  1. バランスボールにお腹を乗せてうつ伏せになる。
  2. 背中を反らせていき、腰が少し弓なりになったら一旦停める。
  3. ゆっくり元の位置に戻す。

バックエクステンションのポイント

  • 反動をつけて動作しない。
  • トップポジションでお尻をキュッと締める。
  • 腰は反らせ過ぎない。
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