フロントレイズ

フロントレイズは肩の三角筋前部をメインに鍛える種目です。
大胸筋上部にも効きます。
サイドレイズ、リアレイズと合わせてバランスよく筋肉をつけましょう。

フロントレイズのやり方

  1. 両手にダンベルを持って直立する。太ももの前で構える。
  2. 肘は軽く曲げて息を吐きながら手の甲は上にして腕を前方に上げる。
  3. 腕が床と平行になるまであげたらゆっくり下ろす。片腕づつ交互に行う。

フロントレイズのポイント

  • 動作を通して肩と腕以外は動かさない。
  • 腰や背中が反らないように注意する。
  • 「前へならえ」の動作のようにやるのもあり。
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