プルオーバー

プルオーバーは大胸筋のエクササイズです。
補助として、肩と上腕三頭筋も鍛えられます。
トレーニングに取り入れている人は少ないですが、実は上半身全体を鍛えられる種目です。

プルオーバーのやり方

  1. ダンベルを持ってベンチに座る。
  2. ベンチと垂直になるように仰向けになる。ベンチに肩を乗せて、ダンベルの端を持ったまま頭の上に構える。
  3. 肘を少し曲げて、胸にストレッチを感じるまで頭の後ろに下ろしていく。
  4. 弧を描くようにダンベルを上げていき、顔の前まで上げたらまたゆっくり下ろす。

プルオーバーのポイント

  • ダンベルが顔面に落下しないように、安全な状態かしっかり確認しよう。
  • 腕の力は使わず、大胸筋で動作する。
  • 可動域を大きく、しっかり下まで下ろす。
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