ランジ

ランジは主に大腿四頭筋のエクササイズです。
補助で使う筋肉は、ハムストリングス、大臀筋、カーフと下半身全体のトレーニングが可能です。
またバランス感覚も鍛えられます。

ランジのやり方

  1. 両手にダンベルを持って直立する。
  2. 上体の姿勢は保ったまま、片足を1メートルほど前に出す。
  3. そのまま腰を下げて上半身を沈み込ませる
  4. 前に出した脚のかかとで床を蹴って元に戻す

ランジのポイント

  • 前に出した脚の膝はつま先より前に出ないように。
  • 上半身が前傾しないように。
  • 片足づつでも両足を交互にやってもOK。
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