リアレイズ

リアレイズは肩の後部を鍛える種目です。
三角筋後部、僧帽筋、菱形筋に効きます。
鍛えたら後ろ姿がカッコよく見えるようになります。

リアレイズのやり方

  1. 両手にダンベル持ってベンチに座る
  2. 背筋は伸ばしたまま上体を前傾させる。
  3. 肘は少し曲げたままで、息を吐きながら腕を広げるように上げていく
  4. 腕が床と平行になるまで上げたら息を吐きながらゆっくり下ろす

リアレイズのポイント

  • 腕の力ではなく肩で上げることを意識する
  • 動かすのは肩だけ。上体は動かさない
  • 軽めのウエイトでやったほうが効かせやすい
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