ロシアンツイスト

ロシアンツイストは腹直筋と腹斜筋に効果があるエクササイズです。
確かではないですが、冷戦時代にロシアからアメリカに伝わったそうです。

ロシアンツイストのやり方

  1. 膝を曲げて仰向けになる。足先は固定したほうがいい
  2. 上半身が太ももとV字になるように起こす。両手でダンベルを1つ持ち、腕を体と垂直になるように伸ばす
  3. 息を吐きながら腕が床と平行になるまで上体をねじる。
  4. 平行になったら2,3秒停めて、逆にもねじる。

ロシアンツイストのポイント

  • 慣れるまでダンベルなしでもOK。
  • ねじる時は腕だけではなくは顔も向ける
  • 足先を上げて行うバリエーションもあり
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