便秘解消に効くトレーニング

私自身は便秘とは無縁で、むしろ軟便気味なのですが女性は便秘の人が多いみたいですね。
ひどくなると深刻な悩みになりますので、便秘解消に効果があるダンベルトレーニングついて書いてみます。

便秘の種類

便秘には明確な定義はなく、「満足に排便ができていない状態」のことを言うそうです。
便秘にもいくつか種類があり詳しく書くと長くなるので省略しますが、多くの人が慢性便秘の中の「弛緩性便秘」か「直腸性便秘」か「痙攣性便秘」に当てはまります。
そしてこの3種類はしっかり対策をすれば解消できることが多いようです。

便秘の原因

ではなぜ便秘になってしまうのでしょう。
上の3種類の便秘の原因を簡単に書くと
弛緩性便秘・・・腹筋力の低下
直腸性便秘・・・我慢のしすぎ
痙攣性便秘・・・ストレス
です。
いかがでしょう。原因が分かると対策が分かってきませんか?

便秘解消に効くトレーニング

我慢のしすぎに関してはトレーニングで解消できることではないので、これはしたくなったらいくしかないですね。
あとの、「腹筋力の低下」と「ストレス」はトレーニングで解消できます。

オススメのエクササイズはまずはクランチです。
腹筋を鍛えることで腸の動きも活発になります。
あとは、筋トレはストレス解消には最高に効果的だと思っています。
なかでもスクワットベンチプレスなど大きな筋肉を使ってハードにトレーニングすればかなり気分がスッキリします。
特にスクワットは踏んばるので、便意を誘発してくれる効果もありそうです。
便秘が解消されることでぽっこりお腹の解消にもなるので、一石二鳥ですね。

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