結果が出るダンベルトレーニングの全て。

カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎのトレーニングです。ふくらはぎは、人によって筋肉の付き方に差が出やすい部位で、ほとんどトレーニングしていなくてもバッチリ付いている人もいます。太ももほど重要ではないです…
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ロシアンツイストは腹直筋と腹斜筋に効果があるエクササイズです。確かではないですが、冷戦時代にロシアからアメリカに伝わったそうです。ロシアンツイストのやり方膝を曲げて仰向けになる。足先は固定したほ…
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ライイングトライセップスエクステンションとは、上腕三頭筋のエクササイズです。ライイングとは「横たわる」という意味なので、簡単に言うと横になった姿勢でトライセップスエクステンションをやるということです…
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クローズグリップダンベルプレスとはその名前のままですが、閉じた（クローズ）握り（グリップ）でダンベルプレスをやるエクササイズです。通常のダンベルプレスは胸のトレーニングですが、クローズグリップだと上…
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ゾットマンカールとは、なかなか聞き慣れない名前ですが、上腕二頭筋と前腕（腕撓骨筋）に効果があるエクササイズです。ジョージゾットマンという人が考案したエクササイズだそうです。取り入れる局面は、腕のト…
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まずは動機付けのために背筋を鍛えることでのメリットを書いていきます。背筋は大きいので筋肉をつけることで脂肪燃焼効果が高い姿勢が良くなる逆三角形になる姿が美しく見える肩こりしなくなる筋トレを…
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アーノルドプレスは肩の筋肉、特に三角筋に効果があるエクササイズです。その名前の通り、アーノルド・シュワルツェネッガーが好んで行っていたのでこの名前になっています。それにしても、エクササイズに自分の…
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「丸太のような腕を手に入れたい。」「モリっとした力こぶを手に入れたい。」そんな想いを持っている男性は少なくないでしょう。実は腕のトレーニングにはダンベルが最も適しているのです。ダンベルが腕の筋…
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男性編女性編初心者だと肩の筋トレはつい怠りがちですが、実は肩の筋肉の三角筋は、上半身では最も大きな筋肉です。軽く筋トレするだけで血行が良くなって肩こりは解消出来ます。しっかりトレーニングをすれ…
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リストカールはリスト（手首）をカールさせるトレーニングで、前腕という肘から先を鍛えるエクササイズです。正確には腕撓骨筋（わんとうこつきん）という筋肉で、これを鍛えると手首の強化ができていろいろなスポ…
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